Следует ли женщинам есть иначе, чем мужчинам

Как гормоны влияют на аппетит? Почему мы часто испытываем тягу к сладкому во время менструации? Что вам следует включить в свой рацион, если вы готовитесь к беременности, и что лучше не есть, если вы уже ждете ребенка? Узнать ответы на эти вопросы о женском здоровье и многие другие можно в женском интернет журнале Женщина За.

 

 

 

 

 

 

Следует ли женщинам есть иначе, чем мужчинам

Пол имеет большое значение при выборе диеты. Наши тела по-разному устроены и функционируют по-разному, поэтому наши диеты должны быть адаптированы к различным потребностям. Здесь особенно важно влияние гормональной экономии на женский организм. Наиболее ярко это проявляется на уровне потребности в калориях. У мужчин он больше, потому что их гормоны способствуют формированию мышечной ткани, что приводит к расходу энергии.

С другой стороны, женский организм склонен к накоплению жировой ткани, поэтому он более чувствителен к тому, сколько калорий мы ему обеспечиваем. Мы также более чувствительны к изменениям и любым ограничениям в калориях — настолько, что резкое изменение рациона без помощи специалиста может вызвать нарушения в эндокринной системе! Менструальный цикл также влияет на потребность в энергии и восприятие аппетита у женщин. Повышенное чувство голода обычно возникает перед началом менструации, когда потребность в энергии увеличивается до 100-300 ккал в сутки.

Когда приближается срок, женщины испытывают большую тягу к сладкому

За это отвечает прогестерон, концентрация которого увеличивается во второй половине цикла, а вместе с ним и потребность в энергии. Он также снижает уровень эстрогена, что вызывает снижение уровня серотонина, называемого гормоном счастья, и снижение концентрации лептина, гормона сытости. Поэтому женщины в это время с большей вероятностью потянутся за дополнительными закусками.

Как бороться с тягой

Сбалансированная диета, состоящая из регулярно потребляемых блюд, предотвратит употребление нездоровых продуктов. Наличие ключевых питательных веществ для женской эндокринной системы — омега-3 кислоты, витамин D, витамины группы B, железо, цинк, селен и магний — обеспечит хорошее самочувствие, несмотря на гормональные колебания. Подход к диете также имеет здесь ключевое значение — если мы будем рассматривать его как диетическое ограничение, а не как здоровый образ жизни, у нас будет гораздо больше соблазна перейти на нездоровые продукты.

Если мы любим сладкое, хорошим решением будет также поиск здоровой альтернативы популярным сладким и соленым закускам и блюдам. В наш рацион входит, например, тирамису на йогурте с семенами чиа, пицца на основе цветной капусты или пирожные с фасолью.

Какие ингредиенты являются ключевыми в диете для женщин на разных этапах жизни

Женский рацион также отличается от мужского по потребности в питательных веществах, то есть витаминах и минералах. Поэтому при разработке диеты для женщин мы очень заботимся о ее правильном балансе и адаптации к потребностям женского организма. Готовя самостоятельно, очень сложно найти разнообразие. Мы часто едим то, что делают другие члены семьи. Если мы готовим одни и те же блюда для себя и своего партнера, мы, вероятно, не обеспечиваем себя всеми ингредиентами, необходимыми для правильного функционирования женского тела. Стоит заглянуть в холодильник, разглядеть продукты и подумать — сколько из них будут питать мое тело? Независимо от возраста чрезвычайно важно обеспечить женщин витаминами A, E, C, D, витамином B12 и фолиевой кислотой. Женский организм не будет функционировать должным образом, если мы не обеспечим его такими минералами, как кальций, железо, цинк и селен.

Опубликовано:22 Май