Немало людей испытывают проблемы со сном, что связано с не совсем правильным графиком сна-бодрствования. Например, если трудно заснуть и проснуться, присутствует бессонница, в течение дня постоянно клонит в сон – все это негативно сказывается на качестве сна и, соответственно, отдыха и восстановления организма. Чтобы это исправить и привести в норму, не обязательно прибегать к помощи сильнодействующих снотворных. Для улучшения сна можно купить мелатонин – биологически активную добавку с естественным для организма веществом в основе.
Мелатонин является основным гормоном сна, который начинает вырабатываться, когда организм воспринимает темноту: то есть при отсутствии освещения (ночью, при выключенном свете) и закрытых глазах. Когда мы засиживаемся до глубокой ночи за компьютером или с телефоном, потом тяжело заснуть, а наутро отсутствует ощущение бодрости, даже если поспать 7-8 часов.
После приема мелатонина организм начнет клонить ко сну через 20-40 минут. Таким путем можно наладить свой режим сна-бодрствования и суточные ритмы. Так как выпив мелатонин и заснув, например, около 10 часов вечера, на следующий день вы сможете без труда встать в 6 утра. Соответственно, проведя обычный рабочий день, к вечеру желание спать раньше возникнет само собой, и вы сможете привести в норму график дня. Более того, в течение дня вы будете ощущать нормальную здоровую бодрость,
Это свойство мелатонина актуально при смене часовых поясов, чтобы было легче заснуть по местному времени и войти в новый режим.
Преимущество мелатонина в том, что он не вызывается зависимости, так как с его помощью можно за несколько дней перенастроиться на новый режим и далее засыпать уже без мелатонина вследствие естественной усталости. Конечно, на постоянной основе употреблять мелатонин в виде БАДа не нужно, чтобы организм не отвык синтезировать собственный.
В целом, мелатонин помогает избавиться от бессонницы, оказывает мягкий седативный эффект и снижает реакцию на раздражающие факторы окружения. К дополнительным эффектам относится иммунностимулирующее свойство, антистрессовое влияние, а также он обладает антиоксидантной активностью, помогая защитить клетки тканей и органов от разрушительного влияния свободных радикалов.
Вопрос-ответ
Для чего нужен мелатонин?
Мелатонин — это основной гормон сна, который помогает наладить режим сна-бодрствования и суточные ритмы. Он способствует более быстрому засыпанию (через 20-40 минут после приема), улучшает качество сна и помогает организму приспособиться к новому часовому поясу, а также бладает мягким седативным, иммуностимулирующим и антиоксидантным действием.
Почему возникают проблемы со сном?
Проблемы со сном, такие как трудности с засыпанием и пробуждением, бессонница, дневная сонливость, часто связаны с нарушением естественного графика сна-бодрствования. Это может происходить, например, из-за длительного использования гаджетов (компьютер, телефон) в темное время суток, что подавляет выработку собственного мелатонина.
Вызывает ли мелатонин привыкание?
Нет, мелатонин не вызывает привыкания. Его можно использовать для быстрой перенастройки на новый режим сна в течение нескольких дней, поле чего организм сможет засыпать естественным путем благодаря накопившейся усталости. Однако не рекомендуется употреблять мелатонин в виде БАДа постоянно, чтобы не подавить естественный синтез гормона в организме.
Какие дополнительные эффекты оказывает мелатонин?
Помимо основного действия, мелатонин оказывает мягкий седативный эффект, снижает реакцию на раздражающие факторы, обладает иммуностимулирующим и антистрессовым влиянием. Также он является мощным антиоксидантом, защищая клетки от разрушительного действия свободных радикалов.