ПМС может вызывать смену настроения, усталость и тягу к вредной пище. Однако стоит помнить, что такие продукты, как шоколад и фастфуд, лишь временно облегчают состояние, но могут усугубить отеки и дискомфорт. Нутрициолог Светлана Зубарева рекомендует выбирать полезные альтернативы. Включите в рацион рыбу жирных сортов, орехи и оливковое масло для снижения воспаления. Увеличьте потребление калия с помощью бананов и зеленых овощей, а также пейте достаточно воды для уменьшения отеков. Сложные углеводы и белок помогут поддержать уровень энергии. Избегайте избытка кофеина и алкоголя, а также ограничьте сладкое и соленое. Создайте комфортные условия для себя с помощью теплых вещей и расслабляющей атмосферы. Не забывайте уделять время себе: прогулки на свежем воздухе и уход за собой помогут улучшить общее состояние.