Если вы каждый раз подходите к зеркалу и ваше настроение сильно ухудшается, очевидно, что вы недовольны своей фигурой. Основная причина плохой формы — это неправильное питание и образ жизни.
Но что же делать, если до лета остались считаные месяцы?
Вам нужно наладить свое питание в первую очередь или, другими словами, сесть на диету.
Сперва надо понять, что диета — это не жесткие ограничения, а рациональное сбалансированное питание. На диете вы не должны голодать.
Но, тем не менее существуют некоторые принципы:
- Разбейте вашу пищу на несколько небольших приемов.
- Последний прием пищи за час или два до сна. Это значит, что после 6 вечера есть можно, если вы ложитесь позже 8 вечера. Идеальным ужином, который ускорит процесс вашего похудания в разы, будет вечерний коктейль (узнать больше).
- Исключите быстрые углеводы.
- Следите за количеством медленных углеводов.
- Потребляйте достаточно белка.
- Пейте много воды.
- Углеводы должны быть употреблены в первую половину дня.
Теперь подробнее о диете.
Основное, что важно понять – это за счет чего работает диета. В течение дня вы тратите определенное количество калорий. А из пищи вы их пополняете. Если приход больше расхода, то вы толстеете. Соответственно если наоборот, то худеете. Принцип: дефицит калорий.
Как же его создать?
Необходимо подсчитать суточное потребление калорий в день. Для этого в течение недели надо считать всю пищу, которую вы потребляете в граммах и потом высчитывать калорийность. Далее просуммировать эти числа и разделить на 7 дней. Получится суточная калорийность. Естественно, все вредные продукты нужно исключить. Далее, нужно уменьшать суточную калорийность на 200-250 калорий каждую неделю, до тех пор, пока вес не начнет падать. Как только вес начал падать, останавливаетесь на текущей калорийности. Потом, когда вес встал, снова надо урезать калорийность.
Теперь немного о продуктах.
Основные источники медленных углеводов:
Греча
Рис
Овсянка
Макароны из твердых сортов
Источники белка:
Мясо
Рыба
Птица
Яйца
Творог и молочные продукты
Сыр
Источники полезного жира:
Желтки яиц
Льняное и оливковое масло
Рыбий жир
Клетчатка и витамины:
Овощи
Фрукты
Примерно из этих продуктов должен состоять ваш рацион. И вы добьетесь результата!