Усталость — это физическое и психическое состояние, при котором вам не хватает энергии и мотивации. Хроническая усталость возникает как реакция организма на ряд физических и / или эмоциональных факторов и проявляется общим состоянием истощения.
- чувство истощения после физических или умственных усилий, даже малой интенсивности
- снижение когнитивных функций (кратковременные нарушения памяти, нарушение концентрации внимания, трудности с запоминанием слова во время обсуждения)
- беспокойный сон
- трудность стоять
- головная боль, боль в шее, мышцах, суставах или лимфатических узлах.
Что такое хроническая усталость или синдром хронической усталости?
На медицинском языке эксперты также называют это синдромом хронической усталости, сложным синдромом, характеризующимся как минимум 6-месячным крайним истощением, который не улучшается отдыхом и характеризуется другими симптомами, которые являются постоянными и присутствуют в течение как минимум 6 месяцев. месяцы. Другими словами, это расстройство, характеризующееся состояниями крайней усталости или истощения / истощения, которые не исчезают, когда человек отдыхает, и не могут быть объяснены известным заболеванием.
Этот синдром также называют миалгическим энцефаломиелитом, и врачи не до конца понимают его причины. Некоторые теории о причине хронической усталости включают вирусные инфекции, стресс или сочетание нескольких факторов.
Как лечить хроническую усталость?
Поскольку хроническая усталость еще не относится к категории болезней, лечение может только уменьшить симптомы. Ниже приведены некоторые изменения, которые должны значительно снизить хроническую усталость:
-Отдых — сон — лучшее противоядие от хронической усталости. На выздоровление потребуется до шести месяцев, и, возможно, вам придется лечь спать, проснуться в определенное время и выспаться.
-Ежедневный рацион — для увеличения энергии вам нужно есть три приема пищи в день плюс три перекуса; Ваш врач порекомендует нежирный белок (особенно курицу и рыбу), молочные продукты, яйца, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи. -Также хорошо избегать алкоголя и кофе.
-Расслабление — уменьшение рабочей нагрузки или более продолжительный отпуск важны для уменьшения хронической усталости. При наличии определенных поведенческих расстройств врач также порекомендует психологическую консультацию.
-Физические упражнения — вам не нужно изнурять себя или пробегать марафон, но достаточно легких прогулок, нескольких упражнений на растяжку, езды на велосипеде или даже легкого плавания. Кроме того, пребывание на солнце способствует усвоению витамина D , который помогает расслабить тело и уменьшить усталость.
-Лекарства — ваш врач может порекомендовать обезболивающие (парацетамол или ибупрофен), антидепрессанты или наркотики, такие как кодеин или морфин.
-Пищевые добавки для увеличения энергии — в эту категорию входят витамин B12, магний и витамин D.