Медитация — это простая и доступная каждому практика, которая может уменьшить стресс, повысить спокойствие и ясность ума и способствовать счастью. Научиться медитации несложно, а польза может быть получена быстро. Здесь мы предлагаем основные советы, которые помогут вам начать путь к большей невозмутимости, принятию и радости. Сделайте глубокий вдох и приготовьтесь расслабиться. А если вас интересует раскрытие женских энергий путем женской медитации, то мы рекомендуем вам перейти по ссылке: https://zhivitsa.online/dlya-zhenshhin/meditaciya-dlya-zhenshhin-raskrytie-zhenskix-energij/.
Найдите удобное место и приготовьтесь расслабиться.
Выделение времени для формальной медитации — это важный способ установить режим и освоить практику. Даже несколько минут в день могут иметь большое значение.
«Некоторые люди жалуются на то, что им приходится выкраивать время из своего дня», — говорит Атман Смит, преподаватель медитации в малообеспеченных сообществах Балтимора. «Однако практика очень важна. Это инструмент, который можно использовать для возвращения себя в настоящее в стрессовых ситуациях».
Но мы не должны переставать быть внимательными, когда прекращаем медитировать. «Цель медитации осознанности — стать осознанными во всех сферах нашей жизни, чтобы мы были бодрствующими, присутствующими и открытыми во всем, что мы делаем, — говорит Тара Брач, популярный учитель медитации из Вашингтона, округ Колумбия, — а не только когда мы сидим на подушке».
Медитация осознанности — это не значит позволять своим мыслям блуждать. Но это и не попытка очистить свой ум. Вместо этого практика предполагает пристальное внимание к настоящему моменту — особенно к нашим собственным мыслям, эмоциям и ощущениям — что бы ни происходило.
В дополнение к базовым инструкциям по медитации мы собрали медитации с гидом для нескольких популярных упражнений, включая сканирование тела, медитацию при ходьбе и осознанное питание. «Каждая из прикладных практик осознанности оживляет опыт, который в противном случае может быть более автоматическим», — говорит г-жа Брач.
Хотя самостоятельная медитация является важной частью полноценной практики, постоянное руководство опытного учителя может быть бесценным, особенно в начале пути. Наш ум так легко блуждает, и четкие указания учителя могут помочь нам вернуться в настоящий момент».
Когда ум блуждает
Это неизбежно: Во время медитации ваш ум будет блуждать. Вы можете заметить другие ощущения в теле, происходящее вокруг или просто потеряться в мыслях, мечтая о прошлом или настоящем, возможно, осуждая себя или других.
В этом нет ничего плохого — думать так же естественно, как дышать. «Это естественное свойство ума — блуждать, — говорит г-жа Брач.
Когда это происходит, просто обратите внимание на то, о чем вы думаете или что вас отвлекает, затем сделайте паузу.
Не нужно сразу же возвращать свое внимание к дыханию. Вместо этого отпустите то, о чем вы думали, вновь откройте свое внимание, а затем мягко верните свое осознание к дыханию, присутствуя при каждом вдохе и выдохе.
«Не надо просто возвращать сознание к дыханию», — говорит г-жа Брач. «Вместо этого вновь откройте внимание, а затем мягко вернитесь и приземлитесь».
После нескольких вдохов, неизбежно, ум снова начнет блуждать. Не корите себя за это. Это естественно. Важно то, как мы реагируем, когда это происходит. Просто признайте, о чем бы вы ни думали — не приписывая этому слишком много суждений, не позволяя ему увлечь вас — и, улучив момент, вернитесь в настоящее и продолжите медитацию.
«Мы развиваем наши навыки именно в практике возвращения», — говорит г-жа Брач. «Возвращаться снова и снова. Замечайте это — думайте — и затем делайте паузу, а затем возвращайтесь в настоящий момент».