Бокс — это одна из тех тенденций фитнеса, которая почти всегда находится на периферии – никогда полностью не исчезает из поля зрения, но никогда не берет мир штурмом (а-ля Зумба). И в то время как Билли Бланкс помог представить миру более благоприятную для аэробики версию кикбоксинга, когда он разработал тай-бо в 90 – х годах, более жесткий и жесткий кузен кардио – кикбоксинга-бокс-оставался в основном вне поля зрения.
Это начинает меняться. Новые боксерские франшизы , такие как TITLE Boxing Club и 9Round, уходят от песчаной, жесткой атмосферы старых школьных объектов бокса и создают среду, которая приветствуется практически для всех. И, честно говоря, это как раз вовремя. Согласно проекту ESPN Degree of Difficulty, который оценивал более 60 видов спорта, основанных на необходимых спортивных навыках, чтобы определить, какой вид спорта является самым сложным, бокс вышел на первое место.
Лучшие преимущества бокса
Бокс как вид спорта требует высокого уровня спортивного мастерства: сила, скорость, ловкость, зрительно-моторная координация, выносливость, нервы и сила, просто чтобы назвать несколько необходимых атрибутов. Бокс как фитнес-занятие позволяет среднему человеку оттачивать те же самые спортивные навыки, все без необходимости принимать удар. Если вы надеетесь получить в отличной форме и улучшить свое здоровье, вы просто можете подписаться на членство в вашем местном боксерском зале. Тому есть целый ряд причин.
1. Повышенное Сердечно-Сосудистое Здоровье
Вы слышите это все время: вам нужно делать кардио, чтобы защитить себя от болезней сердца, сжигать калории, а также терять или поддерживать свой вес. Но “делать кардио” не обязательно означает прыгать на беговой дорожке, чтобы записать необходимые минуты – насколько это скучно?
Весь смысл кардио заключается в том, чтобы поместить умеренное количество стресса на ваше сердце и легкие, чтобы они были достаточно сложны, чтобы сделать полезные физиологические адаптации для поддержки более высокого уровня физической активности. Но как вы решите разместить стресс на вашем сердце и легких зависит от вас. Пока вы поддерживаете свой сердечный ритм во время тренировки, нет никаких причин, по которым вы не можете бить, пинать и прыгать свой путь к здоровому сердцу в вашем местном боксерском зале.
2. Укрепление мышц
Все эти удары кулаками, ногами и прыжки требуют удивительного количества силы. Подумайте об этом – большинство профессиональных тяжелых сумок весят не менее 100 фунтов.
Во время тренировки по боксу вы можете бить грушу сотни раз и обязательно почувствуйте, как все ваше тело принимает участие в этом процессе. Кроме того, большинство боксерских залов включают в себя другие силовые тренировки движения в тренировке по боксу. Например, когда я брал класс на местном 9Round, я делал приседания, отжимания, планки и взвешенные упражнения с мячом для медицины все в контексте моей быстрой 30-минутной тренировки.
3. Улучшение Зрительно-Моторной Координации
Вы можете не задумываться о важности зрительно-моторной координации и ее влиянии на общее здоровье, но зрительно-моторная координация играет важную роль в грубых и тонких двигательных навыках человека. Люди с хорошей зрительно-моторной координацией, как правило, имеют более быстрые рефлексы и время реакции, и, как правило, имеют лучшую физическую координацию в целом. Это особенно важно во время старения, так как координация и баланс нарушаются, увеличивая риск падений.
Бокс может помочь отточить координацию рук и глаз. Когда вам поручено пробивать мешок скорости (легкий боксерский мешок, подвешенный на диске, который быстро поворачивается и отскакивает с каждым ударом), или вы спарены с партнером (практика пробивания мягких рукавиц вашего партнера), вы должны быть в состоянии видеть цель, реагировать на цель и поражать цель, все время, когда цель движется и меняет положение. Это трудно, но с практикой, ваша зрительно-моторная координация значительно улучшается.
4. Снижение Стресса
Практически любая форма умеренной или интенсивной физической активности может уменьшить стресс. Согласно клинике Майо , физические упражнения увеличивают эндорфины, повышают настроение, работают как форма медитации и улучшают сон, все из которых помогают уменьшить стресс.
Но иногда вам нужно больше, чем прогулка вокруг квартала, чтобы помочь вам забыть свои стрессоры. Я знаю, когда я чувствую себя наиболее напряженным, мне нужно “оставить все это на поле”, так сказать, и выпотрошить свои разочарования.
Бокс является отличным выходом для стресса по двум причинам: Во-первых, во время тренировки по боксу вы обычно переходите между высокоинтенсивными приступами упражнений и периодами восстановления средней интенсивности. Когда вы толкаете себя через пару минут интенсивных ударов кулаками или ногами, у вас не остается большой умственной силы, чтобы беспокоиться о том, насколько ужасна ваша работа или насколько грязен ваш дом. И даже во время периодов отдыха вы будете сосредоточены на засасывании ветра и мысленно готовиться к следующему раунду, не напрягаясь над вашим упакованным расписанием.
Во-вторых, существует невероятно катарсический релиз, когда вы получаете возможность снять часть своего стресса на боксерскую грушу. Это вдохновляющее чувство, чтобы пробить свой стресс вдребезги.
5. Улучшенная Композиция Для Тела
Бокс отлично подходит для улучшения состава тела – и некоторые могут сказать, что он отлично подходит для похудения . Лично я не пропагандирую “потерю веса”, потому что я не думаю, что это отправляет правильное сообщение о целях в области здравоохранения. В конечном счете, если вы хотите похудеть, то что вы действительно хотите сделать, это улучшить свой состав тела – увеличить свою мышечную массу и уменьшить свою жировую массу.
Бокс-это невероятный механизм для улучшения состава тела, потому что он прекрасно сочетает в себе мышечно-силовые тренировочные движения и калорийно-факельные поединки кардио. Регулярно участвуя в программе бокса и следуя питательному плану питания, нет никаких причин, по которым вы не увидите изменений в своей форме и улучшения своего процента жировой массы. И если вы надеетесь на похлопывание по спине от ваших весов в ванной комнате, вы, вероятно, увидите изменения в вашем весе, а также.[:]