Каким стилем лучше плавать в бассейне при беременности

Плавание является безопасной и полезной разновидностью физической нагрузки для беременных женщин. Однако не все стили плавания одинаково полезны при беременности.

Безопасные стили плавания для женщин в положении

К безопасным относят:

  • Кроль на груди. Считается одним из самых безопасных для беременных. Особое значение уделяется дыханию — оно должно быть максимально свободным. Плавать необходимо в одном ритме и медленно.

    Приплывая к бортику, следует делать перерыв. Максимум, сколько допустимо проплывать без перерыва — 200 метров;

  • Кроль на спине. Тело вытягивается по прямой, а живот немного выступает над водой. Так уставшие спинные мышцы смогут расслабиться, а руки, ноги и ягодицы — укрепиться;
  • Брасс. Этот стиль признаётся лучшей вариацией для беременных женщин, поскольку меньше всего утомляет. При этом ещё растягивает мышцы груди, сокращает мышцы спины.

Ныряние

Любительницам ныряний, если нет противопоказаний, можно не отказываться от этого удовольствия. Ныряние во время беременности, наоборот, очень полезно. Ведь это отличная дыхательная гимнастика.

Главное — правильно дышать, чередовать напряжение и расслабление, а также — не глотать воду.

Специальные занятия для беременных

Многие бассейны специализируются на занятиях именно для женщин в положении, в которые входят разного рода плавательные элементы, упражнения, а также бег в воде.

Для беременных, которые плохо плавают, но им очень нравится вода, аква-аэробика — просто идеальный вариант.

Хорошей вариацией станет и аква-йога. Данная разновидность физической активности была разработана специально для будущих матерей Франсуазой Фридман. При этом выполняются все асаны йоги в полном объёме, а в воде облегчается их выполнение.

Подобные тренировки только поспособствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, насыщению крови кислородом, к тому же они оказывают благотворное влияние на лёгкие и в принципе на состояние здоровья в целом.

Аква-йога признаётся мягким и безопасным методом подготовки к родам. При данной разновидности нагрузки исключены разного рода рывки вместе с резкими движениями, а также вероятностью получения травм.

Беременным, которые неуверенно чувствуют себя на воде, можно пользоваться специальными досками либо палками — «нудлсами».

В любом случае, какому бы способу вы не отдали предпочтение, всегда нужно прислушиваться к своему телу. И если почувствуете слабость, обязательно сразу же покидайте бассейн.

Опубликовано:18 Июнь

Оставить комментарий