Как похудеть с помощью фитнеса: 5 самых эффективных упражнений

Практически все представительницы прекрасного пола желают иметь фигуру, соответствующую идеалам красоты. Стройные ноги, тонка талия и подтянутые ягодицы – не это ли фигура мечты каждой девушки? Существует распространенное мнение, что одним из самых эффективных способов похудения является соблюдение жестких диет, однако это чревато различными психическими расстройствами и многими другими заболеваниями. Действенным методом является занятия фитнесом. Хоть этот способ похудения не требует особых затрат (купить коврик для фитнеса https://www.getsport.ru/categories/index/80/0/kovriki-dlja-iogi-i-fitnesa не составит ни у кого труда), нужно запастись терпением: результат будет заметен только через пару месяцев после интенсивных тренировок в сочетании с правильным питанием. Но если идеальная фигура – это ваша заветная мечта, придется приложить усилия и проявить силу воли, чтобы ее осуществить.

Основные упражнения для похудения

Чтобы заниматься фитнесом, необязательно ходить в тренажерный зал: все, что вам понадобится для выполнения упражнений, описанных ниже, — это резиновый коврик и гантели.

Сделав небольшую разминку перед тренировкой для разогрева мышц, можно приступать к комплексу, состоящему из 5 силовых упражнений, а именно:

  • Махи ногами стоя и лежа: 15-20 раз для каждой ноги. Выполняя данное упражнение нужно в медленном либо умеренном темпе, поднимая ногу на выдохе, а опуская на вдохе.
  • Приседания (примерно 20 раз), являющиеся одним из самых эффективных упражнений, помогающих избавиться от целлюлита на бедрах. При его выполнении очень важно следить, чтобы колени находились на уровне стоп, не выходя за их пределы – так вы сможете снизить риск получения травм.
  • Планка, укрепляющая практически все группы мышц (в том числе ноги, ягодицы, пресс и спину) и помогающая избавиться от лишнего веса. Упражнение заключаются в следующем: необходимо находиться некоторое время (от 30 секунд до нескольких минут в зависимости от вашего уровня физической подготовки) в положении «упор лежа», опираясь о пол лишь локтями и пальцами стоп.
  • Прыжки – отличный способ взбодриться и в то же время избавиться от лишнего жира. Выполнять данное упражнение нужно 30-40 раз, обращая внимание на то, что приземляться необходимо на согнутые в коленях ноги: в противном случае есть риск получить серьезные травмы.
  • Поднятие гантелей – упражнение, помогающее сделать руки изящными и в то же время сильными. Выполнять его нужно медленно, поднимая руки вверх на выдохе, а опуская на вдохе.

Каждое упражнение необходимо выполнять по 3 подхода, делая перерыв 30-45 секунд.

Рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю, чтобы эффект был максимален.

Опубликовано:27 Октябрь